الغضب قد يدمر حياتك
الغضب قد يدمر حياتك
الغضب هو انفعال..... وقيل هو تغير يحصل عند غليان دم القلب؛ ليحصل عنه التشفي للصدر. ويشمل التاثير الجسدي للغضب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات الادرينالين والنورادرينالين.
كتب / احمد سعيد عبدالظاهر
قد يؤدي الغضب الي اضرار جسيمه تعود بالخطر علي الشخص الغاضب و من حوله. فعلي سبيل المثال لقي نادل في مطعم بيتزا فرنسي مصرعه بعد أن أطلق أحد الزبائن الرصاص عليه، لأنه تأخر في إحضار الشطيرة التي طلبها، في مطعم بالقرب من العاصمة الفرنسية باريس.
وتقول الشرطة إن تحقيقا في جريمة قتل بدأ بعد الحادث الذي وقع مساء الجمعة في ضاحية نويزي لو غراند الشرقية.
وهرب المتهم من موقع الحادث ولم يتم القبض عليه بعد.
وحاول طاقم الإسعاف إنقاذ النادل، البالغ من العمر 28 عامًا، الذي أصيب برصاصة في الكتف، لكنه توفي في مكان الحادث. و لتجنب الاضرار و المشاكل يمكنك البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.
1. فكر قبل التحدث
تلفظ بما لا يجعلك تندم بعد أن تهدأ فانت مسؤول مسؤوليه كامله عما تتلفذ به.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
فكر جيدا كيف يمكنك أن توصل رسالتك السلبيه دون ان تحدث اضرار و كن هادئ اثناء التعبير عن غضبك.
3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. عليك بأخذ فترة استراحة
ستساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. حدد الحلول الممكنة
تذكر نفسك أن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا. و ابذل كل ما بوسعك حتي تتجنب الدخول ف المشاكل او اذا دخلت بها فابذل كل ما بوسعك لايجاد حلول فعاله لحل المشكله دون ان تغضب.
6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"
على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك تركت المائدة دون عرض المساعدة فيما يخص الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل مطلقًا أي من الأعمال المنزلية."
7. لا تحمل الضغينة
كلنا اخوه ف وطن واحد فلنتذكر ذلك جيدا.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق. و النظر الي منظر جميل او تذكر ما يجعلك تسترخي.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
يُشكّل تعلم السيطرة على الغضب تحديًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
تعليقات
إرسال تعليق